Der Chronotyp Test

Welcher Schlaftyp / Chronotyp bin ich?

Welcher Chronotyp bin ich?

Optimiere Deine Performance und mache den Test!

Du hast vielleicht eine Vermutung, aber bist Du Dir ganz sicher, welcher Chronotyp Du genau bist?

Weißt Du wie stark Dein Chronotyp ausgeprägt ist?

Dieser wissenschaftlich fundierte Fragebogen gibt Dir die genaue Antwort!

Was ist ein Chronotyp?

Als Chronotyp bezeichnen Forscher die Einteilung von Menschen in unterschiedliche Kategorien anhand der bevorzugten Schlaf-Wach-Phasen.

Jeder von uns hat eine Veranlagung, zu einer bestimmten Tageszeit leistungsfähiger zu sein, als zu anderen Tageszeiten; und zu bestimmten Uhrzeiten müde zu werden und besser einschlafen zu können.

Dies hat maßgeblichen Einfluss auf unsere Tagesperformance.

Bestimme Deinen Schlaftyp

Man unterscheidet insgesamt 5 Typen, die unterschiedliche Schlafgewohnheiten aufweisen.

Der Test erlaubt Dir außerdem Rückschlüsse darauf, wann Du am leistungsfähigsten bist.

Mit Deinem persönlichen Ergebnis geben wir Dir einige zusätzliche Hinweise, an welchen Stellen Du Deine Performance optimieren kannst!

Finde es jetzt heraus: Welcher Chronotyp bist Du?

Sei gespannt auf Dein Ergebnis!

1 / 19

Frage 1:

Wenn Du Dir Deinen Tag völlig frei einteilen könntest, wann würdest Du dann aufstehen?

5:00 – 6:29

6:30 – 7:44

7:45 – 9:44

9:45 – 10:59

11:00 – 11:59

Mittag – 5:00

2 / 19

Frage 2:

Wenn Du Deinen Abend völlig frei gestalten könntest, wann würdest Du dann zu Bett gehen?

20:00 – 20:59

21:00 – 22:14

22:15 – 00:29

00:30 – 01:44

01:45 – 02:59

03:00 - 20:00

3 / 19

Frage 3:

Wie sehr bist Du von Deinem Wecker abhängig, wenn Du morgens zu einer bestimmten Zeit aufstehen musst?

Überhaupt nicht abhängig

Etwas abhängig

Ziemlich abhängig

Sehr abhängig

4 / 19

Frage 4:

Wie leicht fällt es Dir normalerweise morgens aufzustehen?

Überhaupt nicht leicht

Nicht sehr leicht

Ziemlich leicht

Sehr leicht

5 / 19

Frage 5:

Wie wach fühlst Du Dich morgens in der ersten halben Stunde nach dem Aufwachen?

Überhaupt nicht wach

Ein bisschen wach

Ziemlich wach

Sehr wach

6 / 19

Frage 6:

Wie ist Dein Appetit in der ersten halben Stunde nach dem Aufwachen?

Sehr gering

Ziemlich gering

Ziemlich gut

Sehr gut

7 / 19

Frage 7:

Wie müde fühlst Du Dich morgens in der ersten halben Stunde nach dem Aufwachen ?

Sehr müde

Ziemlich müde

Ziemlich frisch

Sehr frisch

8 / 19

Frage 8:

Wenn Du am nächsten Tag keinerlei Verpflichtungen hast, wann gehst Du dann - verglichen mit Deiner üblichen Schlafenszeit - zu Bett?

Selten oder nie später

Weniger als eine Stunde später

1 – 2 Stunden später

Mehr als 2 Stunden später

9 / 19

Frage 9:

Du hast beschlossen, Dich körperlich zu betätigen. Ein Freund rät Dir zu 2x die Woche Training für 1 Stunde; für ihn sei die beste Zeit zwischen 7 und 8 Uhr. Ausgehend von Deinem eigenen Wohlbefinden, wie schätzt Du Deine eigene Leistungsfähigkeit zu dieser Zeit ein?

Ich wäre gut in Form

Ich wäre ziemlich in Form

Ich wäre eher nicht in Form

Ich wäre überhaupt nicht in Form

10 / 19

Frage 10:

Um wieviel Uhr wirst Du abends müde und hast das Bedürfnis, schlafen zu gehen?

20:00 – 20:59

21:00 – 22:14

22:15 – 00:44

00:45 – 01:59

02:00 – 03:00

11 / 19

Frage 11:

Du möchtest in Bestform sein für einen zweistündigen Test, von dem Du weißt, dass er mental anspruchsvoll ist. Wenn es nur nach Deinem eigenen Wohlbefinden ginge und Du Deinen Tag sonst völlig frei einteilen könntest, welchen der vier Zeiträume würdest Du für den Test wählen?

08:00 – 10:00

11:00 – 13:00

15:00 – 17:00

19:00 – 21:00

12 / 19

Frage 12:

Wenn Du um 23 Uhr zu Bett gehen solltest, wie müde wärest Du dann?

Überhaupt nicht müde

Etwas müde

Ziemlich müde

Sehr müde

13 / 19

Frage 13:

Aus irgendeinem Grund bist Du einige Stunden später zu Bett gegangen als normalerweise. Es besteht jedoch keine Notwendigkeit, am nächsten Morgen zu einer bestimmten Zeit aufzustehen. Was würdest Du am ehesten machen?

Ich werde zur üblichen Zeit wach und schlafe nicht wieder ein

Ich werde zur üblichen Zeit wach und döse danach noch etwas

Ich werde zur üblichen Zeit wach, schlafe dann aber wieder ein

Ich wache erst später als üblich auf

14 / 19

Frage 14:

In einer Nacht musst Du für eine Nachtwache zwischen 4 und 6 Uhr wach sein. Am darauffolgenden Tag hast Du keine weiteren Verpflichtungen. Für welche der Optionen entscheidest Du Dich?

Ich werde erst nach der Nachtwache zu Bett zu gehen

Ich werde vorher ein Nickerchen machen und nach der Nachtwache schlafen

Ich werde vorher richtig schlafen und hinterher noch ein Nickerchen machen

Ich werde nur vor der Nachtwache schlafen

15 / 19

Frage 15:

Du musst zwei Stunden körperlich schwer arbeiten und kannst Dir Deinen Tag völlig frei einteilen. Wenn es nur nach Deinem eigenen Wohlbefinden ginge, welche der folgenden Zeiten würdest Du wählen?

08:00 – 10:00

11:00 – 13:00

15:00 – 17:00

19:00 – 21:00

16 / 19

Frage 16:

Du hast Dich zu einem anstrengenden körperlichen Training entschlossen. Ein Freund rät Dir zu 2x die Woche Training für 1 Stunde; für ihn sei die beste Zeit zwischen 22 und 23 Uhr. Ausgehend von Deinem eigenen Wohlbefinden, wie schätzt Du Deine eigene Leistungsfähigkeit zu dieser Zeit ein?

Ich wäre gut in Form

Ich wäre ziemlich in Form

Ich wäre eher nicht in Form

Ich wäre überhaupt nicht in Form

17 / 19

Frage 17:

Angenommen, Du kannst Deine Arbeitszeit frei wählen und Deine Arbeitszeit beträgt 5 Stunden pro Tag (einschließlich der Pausen), die Tätigkeit ist interessant und wird nach Erfolg bezahlt. Welchen 5-Stunden-Block würdest Du wählen?

5 Std., startend zwischen 04:00 – 07:59

5 Std., startend zwischen 08:00 – 08:59

5 Std., startend zwischen 09:00 am – 13:59

5 Std., startend zwischen 14:00 – 16:59

5 Std., startend zwischen 17:00 – 03:59

18 / 19

Frage 18:

Zu welcher Tageszeit fühlst Du Dich Deiner Meinung nach am besten?

05:00 – 7:59

08:00 – 09:59

10:00 – 16:59

17:00 – 21:59

22:00 – 04:59

19 / 19

Frage 19:

Man spricht bei Menschen von 'Morgen-' und 'Abendtypen'. Zu welchem der folgenden Typen zählst Du Dich?

Eindeutig 'Morgentyp'

Eher 'Morgen-' als 'Abendtyp'

Eher 'Abend-' als 'Morgentyp'

Eindeutig 'Abendtyp'

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