Dr. Armin Tank · Schlaf und Regeneration im Leistungssport
Externer Spezialist für Teams, Staff und Athleten – für einzelne Phasen, wenn es darauf ankommt: vor Reisephasen, in englischen Wochen, bei ungewohnten Wettkampfzeiten.
Seit 2016 – Schlaf, Licht und Biorhythmus im Leistungssport
30 Sportarten – Athletinnen und Athleten begleitet
DE · AT – Offizieller Vertrieb der Lichtbrille Propeaq
Referent u. a. bei: BDFL (Bund Deutscher Fußball-Lehrer) · NSCA · Basketball Performance Summit (Vechta) · Perform Better (Functional Training Summit) · Bayerischer Triathlon Verband · Bereitschaftspolizei
Trainiert wird tagsüber. Der Ertrag entsteht nachts.
In den meisten Vereinen läuft Schlaf trotzdem nebenbei mit. Athletik, Physiotherapie und Medizin decken jeweils ihren Teil ab. Das Zusammenspiel aus Belastung, Reise, Licht und Schlafzeiten fällt dabei oft zwischen die Zuständigkeiten. Kein Staff muss dafür selbst zum Spezialisten werden. Jemand muss es nur zusammenhalten.
Am Wissen scheitert es dabei selten. An der konsequenten Umsetzung schon: im Trainingslager, in der dritten englischen Woche, nach dem Rückflug um zwei Uhr nachts.
Wenn es gelingt, merkt man es an kleinen Dingen: Athletinnen und Athleten sind morgens wirklich wach, finden nach einer Reise schneller in ihren Rhythmus und haben am Ende einer harten Woche noch Reserve.
Genau dafür komme ich dazu – punktuell und anlassbezogen, als externer Spezialist und nicht als weitere Stelle im Staff.
Wo erkennst du dich wieder?
Athletinnen und Athleten
Du trainierst konsequent. Aber nach Reisen, vor Wettkämpfen oder neben Job und Studium bringt die Nacht nicht, was sie bringen sollte.
Athleten-check →
Trainer und Staff
Ihr plant jede Belastung bis ins Detail. Für Schlaf, Licht und Reisezeiten danach ist niemand allein zuständig.
Team Programm →
Berater und Agenturen
Gesundheit und Verfügbarkeit sind der Marktwert eurer Klienten. Für Schlaf und Erholung auf Reisen fühlt sich meist niemand verbindlich zuständig.
Für Berater und Agenturen →
Eltern
Das eine Kind kommt abends nicht mehr runter, das andere ist völlig erschöpft. Was davon zum Alter gehört und was an den vollen Tagen liegt, sagt euch niemand.
Für Eltern →
Der Schwerpunkt liegt im Mannschafts- und Individualsport auf Leistungsniveau — vom Profibereich bis zum Landesleistungszentrum. Im Nachwuchs arbeite ich genauso wie mit Profis.
Wie ich mit Teams und Athleten arbeite
Vorträge und Workshops
Der Einstieg. 45 bis 90 Minuten vor Mannschaft, Nachwuchs oder Staff: was den Schlaf in ihrer Woche wirklich entscheidet – und was sie ab dem Vortrag noch am selben Abend anders machen. Auf Wunsch mehrere Gruppen an einem Tag.
Vorträge & Workshops →
Reise- und Wettkampf-Timing
Für Zeitzonenwechsel, Trainingslager und Anstoßzeiten, auf die der Körper nicht eingestellt ist. Ergebnis ist ein Plan mit konkreten Zeiten für Licht, Schlaf und Wachphasen – vor, während und nach der Reise. Für den Reisekader und für Einzelfälle.
Reise- & Wettkampf-Timing →
PLUS
Video: Der Jetlag-Plan zur Japanreise →
Team-Programm
Erst sehen, wo der Kader steht. Dann drei bis vier Wochen Umsetzung mit Spieltag- und Reiseplanung, am Ende ein gemeinsames Fazit mit dem Staff – belegt mit Zahlen, nicht mit Eindrücken.
Team-Programm →
Einzelbegleitung
1:1 für Athletinnen und Athleten, die selbst über ihre Vorbereitung entscheiden. Vereine können die Begleitung auch für einzelne Spielerinnen und Spieler buchen. Vom Einstieg über eine vierwöchige Begleitung bis hin zur Betreuung durch eine Saison mit vielen Reisen. Begrenzte Plätze.
Einzelbegleitung →
Dr. Armin Tank
Ich arbeite seit 2016 mit Schlaf, Licht und Biorhythmus im Sport. Angefangen hat es auf einer Konferenz zur inneren Uhr. Danach kam der Vertrieb der Lichtbrille Propeaq, dann die ersten Athletinnen und Athleten – heute sind es 30 Sportarten. Ich bin selbst Sportler: Die Fragen, um die es hier geht, kenne ich aus dem eigenen Trainingsalltag.
Ich bin promovierter Betriebswirt, arbeite wissenschaftlich und habe jahrelang mit Medizinprodukten gearbeitet. Ich bin kein Arzt. Mein Beitrag ist der Überblick über ein Thema, das quer über viele Zuständigkeiten liegt – und die klare Ansage, wenn ein Fall in die Hände einer Ärztin oder eines Schlaflabors gehört.
Mehr über meine Arbeitsweise →
Stimmen
„Bereits 2023 haben wir bei unserer Reise zum FIBA Intercontinental Cup in Singapur mit Dr. Armin Tank und nomadperformance zusammengearbeitet und dabei sehr gute Erfahrungen gemacht. Deshalb haben wir uns auch im Vorfeld unserer diesjährigen Japanreise [2026] erneut für die Zusammenarbeit mit nomadperformance entschieden. Blaulichtfilter-Brillen sowie Tipps und Empfehlungen zur gezielten Anpassung des Schlaf- und Tagesrhythmus haben uns dabei geholfen, die Auswirkungen des Jetlags möglichst gering zu halten. So konnten wir in Japan bestmöglich performen!“
Savo Milovic
Sportdirektor, Telekom Baskets Bonn
Begleitet: Athletinnen und Athleten aus 30 Sportarten – von Fußball und Basketball bis Skeleton.
Mehr über meine Arbeitsweise →
Wie viel liegt bei deiner Regeneration noch drin?
Acht Fragen zu Schlafzeiten, Reisen, Training und Licht. Am Ende siehst du, wo dein größter ungenutzter Hebel liegt – und was du diese Woche änderst. Die ausführliche Einordnung schicke ich dir per Mail.
Die Werkzeuge zur Umsetzung
Ein Plan wirkt nur, wenn er sich umsetzen lässt. Zwei Dinge brauchen Athleten dafür fast immer: Licht zur richtigen Zeit – und Dunkelheit, wenn die Umgebung sie nicht hergibt.
Licht zur richtigen Zeit gibt die Lichtbrille Propeaq. Die TANKUP-Filterbrillen und die Spectra Desk Lamp nehmen es abends weg. TANKUP habe ich im Austausch mit Athletinnen und Athleten entwickelt, weil sie besondere Anforderungen an Schlaf und Regeneration haben: Reisen, späte Wettkämpfe, wechselnde Hotelzimmer.
Propeaq vertrete ich offiziell für Deutschland und Österreich und setze sie in meiner Arbeit ein, im Coaching auch als Leihgerät. Wer schon eine Licht- oder Filterbrille nutzt, braucht keine neue. Ich arbeite mit dem, was da ist. Propeaq →
Du willst erstmal selbst starten? Die Werkzeuge und der Peak Recovery Plan liegen bei TANKUP. Wenn du danach merkst, dass mehr dahintersteckt, melde dich gern bei mir.
(c) Chris Sengfelder
Chris Sengfelder
Nationalspieler, Profi-Basketballer 1. Liga Spanien
„Ich trage die Lichtbrille vor jedem Spiel. Sie sorgt für ein Gefühl der Klarheit und angenehmer Aktivierung. Ich bin dankbar, dass ich die Brille in meine tägliche Routine integriert habe.“
(c) Steffi Steinberg Coaching
Steffi Steinberg
Extremsport – Ultraman-Weltmeisterin Hawaii, Race Across America
„Die Filterfunktion der Brille nutze ich seit einem halben Jahr täglich. Sie hilft mir insbesondere beim Entschleunigen und Regenerieren nach einem harten Trainingstag.“
(c) www.badmintonbilder.de
Lennart Konder
Badminton, Deutscher Hochschulmeister 2026
„Auf mich wirkt die Anwendung der Blaulichtfilterfunktion abends stressreduzierend. Außerdem habe ich mir mit ihrer Hilfe bewusst Erholungsphasen kreiert.“
Was steht bei euch als Nächstes an?
Reisephase, Saisonvorbereitung, englische Wochen oder ein Einzelfall im Kader – schreib mir, worum es geht. Ich melde mich innerhalb von zwei Werktagen mit einer Einschätzung, ob und wie ich helfen kann.
Du bist Athletin oder Athlet? Starte mit dem Athleten-Check →
Beratung, Agentur oder Eltern? Schreib mir direkt →
Auch in Schicht-, Einsatz- und Extremsituationen tätig: Weitere Einsatzfelder →
Travel.Sleep.Perform by nomadperformance
